Každý z nás občas hledá ten správný rituál, který by nám dodal energii hned poránu, aniž bychom museli vypít litr kávy. Co takhle vyzkoušet tradiční moudrost, která zabere pouze deset minut denně? Metoda známá jako Pět tibeťanů je ideální cestou k harmonii těla a mysli.
Co je Pět tibeťanů vlastně zač?
Tento systém se skládá z pěti na sebe navazujících cviků, které vycházejí z jógy. Jejich hlavním cílem je rozproudit energii v těle, aktivovat energetická centra neboli čakry a podpořit celkovou vitalitu. Legenda praví, že tyto cviky objevili tibetští mniši, kteří díky nim dosahovali obdivuhodného věku a pevného zdraví.
Pětice cviků krok za krokem
Nejlepší na této sestavě je její jednoduchost. Každý cvik se doporučuje cvičit ze začátku třikrát a postupně počet opakování zvyšovat každý týden o dva až na konečných dvacet jedna opakování.
První obrat: Stůjte vzpřímeně, paže rozpažte a točte se ve směru hodinových ručiček. Pomáhá to roztočit energetická centra a zlepšuje rovnováhu.
Druhý cvik: Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a současně přitáhněte natažené nohy k sobě. Tento cvik skvěle posiluje břišní svaly a střed těla.
Třetí cvik: Klekněte si, položte ruce na hýždě a s mírným záklonem se prohněte vzad. Tímto způsobem otevíráte hrudník a podporujete hluboké dýchání.
Čtvrtý cvik: Sedněte si s nataženýma nohama, opřete se dlaněmi o zem a zvedněte tělo do roviny tak, aby vznikl tvar stolu. Posiluje celé tělo a ramena.
Pátý cvik: Přejděte do pozice obráceného V a následně klesněte do pozice psa hlavou nahoru. Cvik skvěle protahuje páteř a celkově harmonizuje organismus
Pátý cvik: Přejděte do pozice obráceného V a následně klesněte do pozice psa hlavou nahoru. Cvik skvěle protahuje páteř a celkově harmonizuje organismus
Proč byste měli začít hned zítra?
Pravidelné cvičení přináší celou řadu benefitů:
- zlepšení fyzické kondice a pružnosti
- více energie pro zvládání každodenních úkolů
- lepší spánek a účinné odbourání stresu
- podpora správného fungování metabolismu
Jak na to bezpečně?
Základem je nic nepřehánět. Pokud s cvičením začínáte, netlačte na pilu a poslouchejte své tělo. Mnohem důležitější než kvantita je pravidelnost. Je tedy lepší cvičit každý den pět minut než jednou týdně hodinu v kuse.
Zkuste dát tomuto rituálu šanci a uvidíte, jak se váš den promění.
